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NAGE NO KATA

Le Nage no kata – le kata des projections – a été créé par Jigoro Kano en 1908. il se compose de cinq séries de trois techniques exécutées à droite, puis à gauche. Il permet de travailler les techniques (nage waza), les mouvements du corps pour se placer (taï sabaki) et les déplacements (shintaï). Tori se place à droite de Joseki – ou Shomen – qui est à la place d’honneur de Dojo et où se tient le jury.

Cérémonial de début

- Tori et Uke se font face à environ 6 mètres.
- Ils se tournent vers Joseki (le jury) et le saluent.
- Ils se remettent face à face.
- Ils posent le genou gauche au sol puis le droit, pieds fléchis, corps droit en appui sur les genoux.
- Ils s’agenouillent, pieds tendus.
- Ils se saluent.
- Ils se redressent.
- Ils se relèvent, droite puis gauche.
- Ils se font face.
- Ils avancent d’un pas, pied gauche puis droit.
- Ils se font face en position shizentaï (pieds parallèles, largeur des épaules).

1ère série

Uki otoshi
(Sur le deuxième pas, Tori commence la préparation de la technique)

- Tori et Uke vont l’un vers l’autre et se saisissent, garde à droite.
- Tori et Uke se déplacent en tsugi ashi (pied gauche le premier). Au deuxième pas, Tori tire Uke pour le déséquilibrer.
- Au troisième pas, Tori tire et descend son genou gauche au sol.
- Tori tire Uke vers le bas, avec sa main gauche, et le projette.
- Tori, dans l’axe du déplacement et main droite sur le genou, contrôle la chute.
- Ils se relèvent, se font face et exécute la technique côté gauche.

Ippon seoi nage
(la distance de départ peut varier selon la taille)

- Tori et Uke vont l’un vers l’autre et se saisissent, garde à droite.
- Tori et Uke se déplacent en tsugi ashi (pied gauche le premier). Au deuxième pas, Tori tire Uke pour le déséquilibrer.
- Au troisième pas, Tori tire et descend son genou gauche au sol.
- Tori tire Uke vers le bas, avec sa main gauche, et le projette.
- Tori, dans l’axe du déplacement et main droite sur le genou, contrôle la chute.
- Ils se relèvent, se font face et exécute la technique côté gauche.

Kata guruma
(attention au changement de saisie sur le 2ème pas)

- Tori et Uke se font face à distance de saisie.
- Tori et Uke font un premier. Sur le deuxième pas, Tori saisit la manche à l’intérieur.
- Au troisième pas, Tori se glisse dessous.
- Tori charge Uke sur ses épaules en ramenant son pied gauche.
- Tori projette Uke.
- Tori contrôle la chute vers son avant gauche. 
- Ils se relèvent, se font face et exécute la technique côté gauche.

Tori et Uke se mette dos à dos à une distance de 4 mètres. Ils réajuste leur kimono et font demi-tour pour se remettre face à face pour débuter la série suivante.

2ème série

Uki goshi
(c’est la seule technique qui se réalise d’abord à gauche puis à droite)

- Tori et Uke vont l’un vers l’autre, Uke arme son poing droit en avançant pied gauche.
- Uke frappe de bas en haut, pied droit en avant, Tori avance pied gauche.
- Tori saisit Uke à la manche et à la taille et le tire vers lui pour le déséquilibrer.
- Tori projette Uke en pivotant, en uki goshi.
- Tori contrôle la chute. 
- Ils se relèvent, se font face et exécute la technique côté droit.

Harai goshi
(attention au changement de saisie sur le 2ème pas. Le bras de Tori passe sous l’aisselle de Uke, main à plat dans le dos)

- Tori et Uke se font face à distance de saisie.
- Tori et Uke font un premier pas en tsugi ashi. 
- Au deuxième pas, Tori tire et met sa main droite sur l’omoplate de Uke.
- Au troisième pas, Tori déséquilibre Uke en le tirant.
- Tori place sa hanche et projette Uke par harai goshi.
- Tori contrôle la chute. 
- Ils se relèvent, se font face et exécute la technique côté gauche.

Tsuri komi goshi
(Tori place sa main dès le début plus haut que sur les autres techniques)

- Tori et Uke se font face à distance de saisie.
- Ils se saisissent, Tori main au col et se déplacent en tsugi ashi. 
- Au troisième pas, Tori déséquilibre Uke.
- Tori place sa hanche, Uke se redresse. 
- Tori se baisse et projette Uke en tsuri komi goshi.
- Tori contrôle la chute. 
- Ils se relèvent, se font face et exécute la technique côté gauche.

Tori et Uke se mette dos à dos à une distance de 4 mètres. Ils réajuste leur kimono et font demi-tour pour se remettre face à face pour débuter la série suivante.

3ème série

Okuri ashi baraï
(le temps du balayage est accompagné par le mouvement du corps et l’action des mains, main gauche poussant le coude de Uke)

- Tori et Uke se font face à distance de saisie.
- Ils se saisissent et se déplacent latéralement vers la droite de Tori. 
- Au deuxième pas, Tori prépare son balayage en engageant une action sur le coude.
- Tori accélère et allonge le troisième pas.
- Tori balaie les deux jambes de Uke. 
- Tori projette Uke. 
- Tori contrôle la chute. 
- Ils se relèvent, se font face et exécute la technique côté gauche.

Sasae tsuri komi ashi 
(le blocage de la cheville est accompagné d’une forte action des mains vers le haut et d’un mouvement tournant du corps)

- Tori et Uke se font face à distance de saisie.
- Ils se saisissent et se déplacent en tsugi ashi sur deux pas. 
- Au troisième pas de Uke, Tori se décale.
- Tori bloque la jambe qui avance avec l’intérieur de son pied gauche.
- Tori maintient le blocage et le déséquilibre en tirant sur la manche. 
- Tori projette Uke. 
- Tori contrôle la chute. 
- Ils se relèvent, se font face et exécute la technique côté gauche.

Uchi mata 
(c’est la forme ashi, de jambe, de uchi mata)

- Tori et Uke se font face à distance de saisie.
- Ils se saisissent et avancent pied droit. 
- Tori tire Uke en tsugi ashi en cercle. 
- Tori tire Uke sur un deuxième pas en cercle.
- Tori tire Uke sur un troisième pas et se place. 
- Tori lance sa jambe entre celles de Uke.
- Tori projette Uke dans la forme uchi mata ashi. 
- Tori contrôle la chute. 
- Ils se relèvent, se font face et exécute la technique côté gauche.

Tori et Uke se mette dos à dos à une distance de 4 mètres. Ils réajuste leur kimono et font demi-tour pour se remettre face à face pour débuter la série suivante.

4ème série

Tomoe nage 
(Tori, sur la résistance de Uke, change sa saisie main gauche, de la manche au revers droit)

- Tori et Uke se font face.
- Ils se saisissent et avancent pied droit. 
- Tori pousse Uke en en avançant pied droit puis avance pied gauche (ayumi ashi). 
- Tori avance pied droit, Uke résiste.
- Tori ramène pied gauche et place son pied droit sur l’aine de Uke. 
- Tori tombe en arrière et entraîne Uke.
- Tori projette Uke en tomoe nage. 
- Ils se relèvent, se font face et exécute la technique côté gauche.

Ura nage 
(Tori contrôle Uke bras à la taille et main au ventre)

- Tori et Uke se font face.
- Uke arme son poing droit en avançant pied gauche.
- Uke avance pied droit et frappe,Tori se rapproche pied gauche. 
- Tori ramène pied droit et main droite au ventre,il colle Uke.
- Tori part sur son arrière. 
- Tori projette Uke en ura nage. 
- Ils se relèvent, se font face et exécute la technique côté gauche.

Sumi gaeshi 
(noter le placement du pied de Tori à l’intérieur de la cuisse et ses actions de bras pour projeter Uke)

- Tori et Uke se font face.
- Tori et Uke avance pied droit, position jigotaï, bras droit sous l’aisselle, main gauche dans le dos.
- Tori tire Uke en reculant pied droit. 
- Uke tente de se redresser et avance pied droit. Tori le déséquilibre en le tirant vers le haut. 
- Tori a glissé sa jambe gauche sous Uke et place son pied droit à l’intérieur de la cuisse gauche.
- Tori se laisse tomber en arrière et projette Uke avec sa jambe. 
- Ils se relèvent, se font face et exécute la technique côté gauche.

Tori et Uke se mette dos à dos à une distance de 4 mètres. Ils réajuste leur kimono et font demi-tour pour se remettre face à face pour débuter la série suivante.

5ème série

Yoko gake 
(il est important de bien préparer le déséquilibre par les actions de bras en poussant sur le coude et en soulevant le revers)

- Tori et Uke se font face.
- Premier et deuxième pas en tsugi ashi.
- Au troisième pas, Tori rentre le coude de Uke et le déséquilibre sur son avant droit. 
- Tori appuie la plante du pied sur la cheville de Uke. 
- Tori se laisse tomber en balayant la cheville.
- Tori et Uke chutent côte à côte. 
- Ils se relèvent, se font face et exécute la technique côté gauche.

Yoko guruma 
(le travail d’action-réaction se fait sur la tentative d’ura nage : il y a défense de Uke qui se penche et Tori en profite pour le déséquilibrer)

- Tori et Uke se font face à environs 2 mètres.
- Uke arme son bras droit en avançant pied gauche.
- Uke frappe en visant le sommet de la tête.
- Tori se rapproche en avançant pied gauche et tente ura nage. 
- Uke penche son corps en avant pour défendre. 
- Tori glisse sa jambe entre celles de Uke et le déséquilibre.
- Simultanément, Tori se laisse tomber et projette Uke en poussant sur le ventre de sa main droite. 
- Ils se relèvent, se font face et exécute la technique côté gauche.

Uki waza 
(Tori bloque la jambe de Uke en faisant glisser sa jambe et agit vers le haut avec ses mains)

- Tori et Uke se font face à un mètre.
- Tori et Uke se saisissent en position jigotaï en avançant pied droit.
- Tori tire Uke en reculant pied droit.
- Tori tire Uke qui avance jambe droite.
- Tori fait glisser son pied au sol devant la jambe de Uke. 
- Tori tire avec sa main gauche et pousse avec sa main droite en tombant sur le côté. 
- Uke est projeté en roulant par-dessus l’épaule gauche de Tori. 
- Ils se relèvent, se font face et exécute la technique côté gauche.

Cérémonial de fin

 

- Une fois exécutées toutes les séries de mouvements à droite et à gauche, Tori et Uke se font face. 
- Ils se reculent d’un pas, droite et gauche. 
- Ils se font face.
- Ils posent le genou gauche au sol puis le droit.
- Ils s’agenouillent.
- Ils se saluent.
- Ils se redressent.
- Ils se relèvent, droite puis gauche.
- Ils se font face.
- Ils se tournent vers Joseki (le jury) et le saluent.

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